Cara Untuk Memperbaiki Mood

Suasana hati yang buruk dapat dipicu oleh hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Sementara suasana hati yang positif bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, sebaliknya suasana hati yang buruk dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan emosional Anda. Merasa sedih atau memiliki suasana hati yang buruk secara berkepanjangan bisa membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit serta depresi dan kecemasan.

via http://traceysteinberg.com

Oleh karena itu, sangat penting untuk meningkatkan mood Anda dengan cara yang benar secepat mungkin. Beberapa cara untuk memperbaiki mood secara alami bisa sangat membantu dan mungkin patut dicoba sebelum Anda membuat pilihan untuk menggunakan obat.

1. Makan Dark Chocolate

Bila Anda merasa sedih, inilah saatnya untuk memakan coklat atau dark coklat. Ya, beberapa gigitan coklat bisa membuat Anda senang - tapi pastikan untuk memakan dark coklat bukan coklat susu.

Dark coklat dapat meningkatkan kadar serotonin, sebuah neurotransmitter di otak yang mempengaruhi mood. Hal ini juga dapat mengurangi tingkat hormon stres, termasuk kortisol, pada orang yang mengalami stres. Manfaat dark chocolate terutama dikarenakan antioksidan yang terkandung di dalamnya. 

Sebuah studi pada tahun 2013 yang dipublikasikan di Nutrition Review menganalisis beberapa penelitian menyelidiki potensi fraksi psikoaktif coklat. Delapan studi memenuhi kriteria inklusi untuk penilaian coklat atau komponennya terhadap suasana hati, dimana lima menunjukkan perbaikan keadaan mood atau penurunan mood negatif.

Untuk memperbaiki mood Anda, makan 1 sampai 1½ ons dark chocolate sehari. Jangan mengkonsumsinya secara berlebihan, karena mengandung banyak kalori. 

2. Asam Lemak Omega 3

Bagi mereka yang sering memiliki mood yang kurang baik, sebaiknya mengonsumsi makanan yang kayak asam lemak omega 3, yang memiliki peran penting dalam kesehatan emosional. Dua jenis utama asam lemak omega 3 yakni asam asanapentaenoat (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang memiliki peran penting dalam dungsi saran dan pengaturan suasana hati. Asam lemak ini juga membantu mengembalikam integritas struktural sel otak yang penting dalam melakukan dungsi kognitif.

3. Green Tea

Meminum secangkir teh hijau juga bisa memberikan dorongan suasana hati Anda. Teh hijau mengandung  antioksidan dan nutrisi yang menjadikan Anda memiliki  pikiran yang lebih waspada. Antioksidan mendukung pembuluh darah sehat di otak, sehingga bisa berfungsi dengan baik. Theanine, asam amino dalam teh hijau, membantu memperbaiki perhatian dan fokus.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences melaporkan bahwa asupan teh hijau menyebabkan peningkatan dopamin dan serotonin. Studi tersebut menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari minum teh hijau mungkin disebabkan oleh perubahan metabolisme serotonin dan / atau dopamin.

Jadi lupakan kopi dan minum teh hijau saja! Nikmati 2 sampai 4 cangkir teh hijau setiap hari untuk membantu mengangkat mood Anda dan juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

4. Sinar Matahari

Paparan sinar matahari pagi secara teratur penting untuk kesehatan mental Anda. Sinar matahari membantu produksi vitamin D tubuh. Kurangnya paparan sinar matahari adalah salah satu penyebab utama seasonal affective disorder (SAD), yang sangat umum terjadi di bulan-bulan musim dingin dimana ada lebih sedikit jam siang hari. Dengan paparan sinar matahari dan vitamin D, otak mampu menghasilkan lebih banyak serotonin kimia penguat mood. Serotonin membantu mengurangi stres dan melawan depresi ringan.

Sebuah penelitian tahun 2010 yang diterbitkan dalam Issues in Mental Health Nursing melaporkan bahwa deteksi dan pengobatan vitamin D yang tidak adekuat pada orang depresi dan gangguan mental lainnya, mungkin merupakan terapi yang mudah dan hemat biaya, yang dapat memperbaiki hasil kesehatan jangka panjang pasien serta kualitas hidup.

Yang Anda butuhkan hanyalah 10 menit sehari berada dibawah sinar matahari pagi untuk memastikan bahwa tubuh Anda tidak kekurangan vitamin D. Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen vitamin D, setelah berkonsultasi dengan dokter.

5. Tertawa

Tertawa adalah salah satu cara termudah untuk merasa lebih baik dan meningkatkan mood Anda. Tertawa tidak hanya mengurangi kadar hormon seperti kortisol dan epinefrin, tapi juga meningkatkan kadar hormon peningkat kesehatan. Sesi tawa yang baik memicu otak Anda untuk melepaskan lebih banyak endorfin, yang memainkan peran kunci dalam memperbaiki mood Anda. Sebenarnya, tawa juga bisa membantu orang yang menderita SAD (Seasonal Affective Disorder) atau depresi total.

Sebuah penelitian tahun 2002 yang dipublikasikan di Psychological Reports menemukan bahwa baik senyum dan tawa memiliki kemungkinan peningkatan mood. Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2010 oleh Alternative Therapies in Health and Medicine menyimpulkan bahwa tertawa telah menunjukkan manfaat fisiologis, psikologis, sosial, spiritual dan kualitas hidup.

Jika Anda ingin meningkatkan mood Anda, lupakan semua hal yang mengganggu Anda dan tonton film atau video lucu.