Cara Mengatasi Nyeri Haid

Bagi wanita mana pun yang telah mencapai pubertas, menstruasi menjadi bagian rutin dari kehidupan. Tergantung dengan berbagai faktor, menstruasi bisa saja berlangsung dari tiga hingga tujuh hari. Menstruasi adalah proses tubuh meluruhkan lapisan rahim. Darah menstruasi mengalir dari rahim melalui lubang kecil di leher rahim dan meninggalkan tubuh melalui vagina. Hal ini terjadi setiap bulan saat seorang wanita tidak hamil. Memiliki siklus menstruasi yang teratur merupakan pertanda bahwa bagian penting dari sistem reproduksi wanita bekerja normal.

Selama menstruasi, bagaimanapun, wanita harus menghadapi rasa sakit, dan ketidaknyamanan yang menyertainya. Tapi, dengan hanya beberapa perubahan gaya hidup sederhana dan pengobatan di rumah, Anda dapat mengurangi masalah periode yang umum ini.

via alodokter

Catatan: Jika Anda mengalami perdarahan yang lebih berat dari biasanya atau menstruasi yang berlangsung lebih lama dari pada yang normal bagi Anda, Anda harus menemui dokter. Kadang-kadang ini bisa menjadi gejala masalah kesehatan yang memerlukan perawatan medis.

Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengurangi masalah menstruasi Anda.

1. Kompres Air hangat

Dengan menggunakan kompresan air hangat ke daerah perut, Anda bisa mendorong cairan menstruasi di rahim untuk keluar dari tubuh dengan lebih mudah. Cara ini juga membantu mengurangi kram perut dengan merelaksasi otot-otot yang berkontraksi di rahim.

Ambil kain handuk kecil yang dicelupkan ke air hangat, atau botol yang diisi air hangat. Letakkan di bagian perut bawah selama 5-10 menit atau hingga perut Anda menjadi terasa lebih nyaman. Istirahat sejenak dan ulangi cara tersebut beberapa kali. Pastikan suhu air tidak terlalu panas untuk menghindari kerusakan kulit sensitif pada area perut.

2. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan ketika datang bulan. Saat Anda mandi dengan air hangat, suhu tubuh Anda akan naik. Hal ini mendorong pelebaran dan peningkatan aliran darah ke rahim Anda. Selain itu, cara ini juga melemaskan otot perut dan meredakan rasa sakit.

Sebelum mandi, Anda bisa menambahkan garam Epsom atau beberapa tetes minyak esensial ke dalam bak mandi.

3. Cuka Apel

Cuka sari apel adalah pilihan populer lainnya yang dapat mnegurangi ketidaknyamanan saat haid. Tonik ini membantu membuang racun keluar dari tubuh Anda dan mengurahi perdarahan hebat. Bahkan cuka apel juga bisa membantu mengobati gejala seperti kram. Caranya, tambahkan 2 sendok teh cuka sari apel ke dalam segelas air. Minumlah 3 kali sehari selama menstruasi.

4. Makanan Kaya Akan Vitamin C

Makan sehat sepanjang bulan itu sangatlah penting. Namun, memakan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin C selama mesntruasi dapat membantu mengurangi komplikasi menstruasi. Vitamin C membantu mengurangi jumlah progesteron di dalam rahim, sehingga lapisan dinding rahim bisa turun lebih cepat. Hal ini akan memudahkan pengangkatan racun atau darah kotor tanpa rasa sakit. Dan lagi, vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi dan memperkuat pembuluh darah.

Makanlah makanan yang kaya akan vitamin C seperti paprika, sayuran berdaun gelap, kiwi, brokoli, buah beri, buah sitrus, tomat, kacang polong, pepaya, dan lain sebagainya. Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen, namun hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

5. Minum Air Putih

Minum air putih memanglah hal yang sangat penting, terlebih lagi ketika Anda sedang datang bulan. Asupan cairan yang tinggi membantu darah mengalir cepat melalui tubuh. Hal ini juga merupakan obat yang baik untuk kram dan kembung.

Minum 8 sampai 10 gelas air setiap hari. Jika mengikuti rutinitas berolahraga, minumlah lebih banyak air. Teh hijau, jus buah segar, dan sayuran serta air kelapa juga merupakan pilihan yang baik. Jauhi kafein, minuman berkarbonasi, dan alkohol yang dapat menyebabkan masalah menstruasi.

6. Olahraga

Wanita harus berolahraga setiap hari dan terus berlanjut selama masa menstruasi. Telah ditemukan dalam sebuah penelitian bahwa wanita yang sehat secara fisik cenderung mengalami periode datang bulang yang relatif tidak menyakitkan. Di sisi lain, wanita gemuk dan wanita yang tidak sehat secara fisik cenderung mengalami gangguan ketika datang bulan.

Olahraga meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh untuk membantu mengurangi kram dan ketidaknyamanan lainnya. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan mood swings. Latihan ringan seperti berenang, berjalan, dan joging adalah pilihan yang baik. Jika dibutuhkan, Anda bisa mengurangi intensitas dan durasi latihan Anda.